國外高校生自殺事件頻發，關注留學生心理健康，勢在必行！

本文作者：Mia Chen，斯坦福大學應用臨床心理學碩士，國家二級心理治療咨詢專家認證。

就在上周看到一則新聞，報道說，在過去的12個月當中，4名斯坦福學生因心理方面的問題相繼自殺。

這是多么令人駭人聽聞的消息，很多家長和學生看了，心里都不免為之一顫。作為世界頂級名校的學生，在人前擁有令人敬佩和羨慕的學霸光環，人后，他們也是和我們一樣的正常人，他們同樣背負著學業、生活以及社會關系等方面的壓力，也需要正常的生活，家人朋友的關心，包括社會和身邊環境的支持和幫助。

當今對于在校的學生來說，學生的心理健康已經成為非常值得重視和需要迫切進行加強干預的課題，那么對于在外留學的留學生們的心理健康問題，更是需要我們引起十二分的關注。

近幾年來，出國留學已經成為很多重視孩子教育的家庭的普遍選擇，伴隨著出國留學人數增長，很多海外學子因抑郁、焦慮而形成心理疾病并非個例，有的學生甚至因為心理問題對自己和家人造成嚴重的后果。

所以?。?！

如何健康積極應對負面情緒
妥善調解和解決自身遇到的矛盾挫折

是當今留學生求學路上的一大挑戰，
同時也是如今家長和社會需要重點關注的話題。

留學生心理問題引發誘因?

跨文化差異的適應

這里講到跨文化差異的適應可能和許多年前的概念會有些不一樣，在多年前出國的留學生可能會因為對國外的生活習慣，人文風情了解不多而導致一出國面領著所謂的“文化沖擊”（culture shock），但現在由于信息的全球化，以及通訊媒體各方面的迅速發展，留學生對于國外的生活適應能力其實是有非常大的加強的。

相比較于過去的留學生來說，當今的留學生對于出國生活上面的適應并不是最值得擔心的。這里所謂跨文化適應的問題主要強調的是出國生活和學習前后的一個起伏的過程。

很多留學生剛出國的時候對外面的世界充滿好奇心和新鮮感，在入學后會報名很多社團、很多學校組織的活動，以及參與各種豐富的課余生活。

但是，當學期開始，學業進入正軌以后，一開始的新奇和激動慢慢會消散，隨之而來的就是語言、課業強度、學習文化差異帶來的壓力，漸漸留學生就回在后續的階段開始產生焦慮等相關的負面情緒了。

“教授上課講的知識點一晃而過，感覺別的學生似乎都很快能夠明白，我自己回去感覺得重新花好幾倍的時間去理解”，“學術報告和學術論文對我來說真的很吃力，完全沒有搞懂教授的要求和評分規則”，“期中成績出乎意料的差，感覺自己很努力在學習了，一考試完全懵”...

這些類似的煩惱都是在留學生口中高頻率的出現，原本對自己出國學習信心滿滿，到過程中遭遇跨文化、跨語言帶來的困難和壓力，很容易會讓留學生在這樣的反差中產生挫敗感。

留學生自身能力欠缺以及出國前準備不充分
很多學生在國內體驗過高強度的學習氛圍，常常會滿懷憧憬認為在國外讀書和生活是脫離高強度學習環境的最佳途徑。

其實，如果出國留學，特別是想要讀非常不錯的國外名校，并且學有所成的話，難度和挑戰并不比在國內要低。相反，在國外讀書的留學生要面臨的對個人綜合學習能力的要求是遠遠超出在國內學習的學生的。

有多少留學生在留學的過程中體會過“白加黑”不分日夜地趕作業進度，被“實驗和論文”纏繞著的精神緊繃感，以及在繁忙的學校課業以外，還得拼命去尋找各種為自己簡歷加分的課外實習和學術實踐機會。

由于國內的教育環境確實和國外的教育環境以及體系存在著差異，比如國內的高校選拔和學生的表現評定基本上就是成績說了算，只要成績好就是硬指標；但在國外，學校對學生的要求除了成績（GPA）這項硬指標以外，還有很多并不存在硬性標準的評判標準，這也就是說，在國外學業上的“內卷”程度并沒有低于在國內的學習。

所以那些低估國外高校對學生學習能力要求和學業強度，或者沒有做好充分面對國外學習環境的學生將會面臨非常大的壓力以及手足無措的境遇。

留學生負面情緒缺乏及時的疏導和支持

無論是在過去還是現在，雖然出國留學的隊伍越來越壯大，學生和家長對高等教育的重視度也越來越高，但是對于置身于和自己土生土長的生活和學習環境不同國度的留學生來說，會面臨很多未知且不確定的因素，除了我們老生常談的語言障礙，社交壓力，文化沖突等方面，家長對孩子日常生活和學習上的關照和彼此之間的交流的欠缺也是留學生不可避免的問題之一。

俗話說：遠水解不了近渴，留學生在國外遇到任何問題任何困難，都需要他們自己第一時間站出來面對，而且當面臨一些國外大環境的變化以及政策的改變，對于留學生來說，他們是屬于被動且弱勢的群體。

就拿這次的疫情來說，很多高校采取網校線上授課的方式，在某種程度來說，更是對留學生綜合學習能力的高度考驗和挑戰。像這樣類似的情況，留學生們遠在國外，缺少與外界、家人、朋友的互動，缺少可以為自己積極疏導心理壓力的渠道和方式...長此以往，各方面積累的壓力和焦慮就很容易引發個人的心理問題。

綜上所述，留學生心理問題引誘是來自各個方面且非常復雜的，面對跨國文化交流環境、不同于國內的教育方式、學生低估了出國后可能遇到的困難以及過程中所產生的跨文化適應壓力很難得到及時正確的疏導...面對這些全然陌生的環境如若缺乏有效的應對措施，留學生很容易陷入自我否定，心理防線也將變得更加脆弱。

有效干預和應對
留學生心理問題的措施?

加強對個人負面和消極的情緒及時疏導

留學生在外讀書和生活更需要重視對自己的個人情緒感知能力，如果察覺到自己高頻率出現消極心理狀態，負面情緒或者感覺到自己心理承受壓力已到達臨界點的時候，一定要及時尋求外界的幫助；無論是和家里人溝通，找自己的好朋友“吐槽”，還是尋找學校的心理健康咨詢。

當產生焦慮、迷茫、無助等感受的時候，作為留學生還是家長，千萬不要覺得這是讓人難以啟齒的話題，一定要及時引起高度重視，同時需要積極尋求解決問題的辦法和給與支持。

對于心理問題的前期干預，最重要的就是要高度重視情緒和心態的變化，當發現自己或者自己孩子產生較多負面情緒的時候，一定要學會第一時間面對和接納這些負面情緒，因為前期的一些負面的心理狀態每個人在面臨壓力和挫折的時候都會產生，是很正常的，千萬不要將其忽略然后使其壓制在心里。

如果留學生感覺在國外尋求校內心理老師幫助在語言和文化上存在障礙，或是和家長溝通存在代溝，擔心他們無法理解或是第一時間無法給與到幫助和支持，除了可以找朋友傾訴以外，其實也可以嘗試在線遠程向國內心理咨詢老師尋求幫助。

如今，由于留學群體不斷地擴大，很多心理系的中國留學生包括專業的心理老師已經開始向海外學習提供情緒疏導的幫助，當然這方面類似的服務和政策也將是接下來留學教育需要著重加強和落實的方向。

留學前的充分準備

在留學生出國之前給與充分完善的留學規劃和提前指導，是幫助留學生具備良好的應對未來學業及生活能力的最有效的措施，也是對他們后續良好的心理應對能力打下扎實的基礎。

針對每個留學生不同的情況，幫助他們提前梳理出個人的學術生涯的計劃，大到專業的選擇，未來的學習和工作方向，小到一進入學校如何選課，如何在每個學期安排自己的課業和校內校外的生活，遇到問題可以有哪些尋求幫助和得到支持的方式方法等等。

當他們對自己未來將會遇到的問題和挑戰有充分的認知和準備，日后他們在面臨壓力和問題的應對能力也會有效的提升，這也是幫助留學生最直接最有效的心理問題的干預方法。

提高家長對孩子心理狀態敏銳度以及對他們良好生活習慣的引導和培養

對于孩子出國以后的心理健康問題，國內的家長也是越來越重視。只是很多時候，家長們會感受到力不從心。

首先，孩子未必時時刻刻都會和家長匯報自己的學習和生活細節，這是非常正常的，對于孩子逐漸感到自己獨立以及在國外相對自由的環境，很多時候他們也很希望自己可以為自己的生活和學習做決定。面對家長，他們也會希望保留自己的的個人空間，同時也會有很多學生會選擇和家長‘報喜不報憂’的溝通方式。

那么對于家長，和孩子有限溝通的過程中，對孩子個人情緒的捕捉和關注是很重要的。

日常除了關心孩子的學業狀況以外，可以多和孩子溝通了解他們日常的生活和心情狀態，當感受到孩子出現一些壓抑、焦慮、消極、迷茫等負面情緒的時候一定要及時給與關懷和支持，哪怕只作為傾聽者，家長也要讓孩子知道自己永遠是孩子背后堅強的后盾，而不是額外壓力的制造者，所以家長千萬不要忽視孩子口中那些看似無關緊要的抱怨。

同時，家長在孩子日常的生活當中一定要有意識地引導他們培養良好積極的生活習慣，比如鼓勵他們要勞逸結合，當孩子感覺到辛苦和壓力大的時候，可以建議他們學會給自己解壓，比如參與健身鍛煉、給自己享受一頓美食、看一部電影、和朋友結伴出去散散心等等。

無論是過去還是未來，家人的關心和支持永遠是遠在異國他鄉的海外學子內心一隅溫暖的港灣和賦予他們動力的有力保障。

注意！

留學生心理健康的問題將會是一個高度引起教育界和社會重視的話題，不僅留學生自己，家長，還是與其相關領域專家都會不斷為此付之于努力。留學生良好的心理健康成長和建設，勢在必行同時也刻不容緩。

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