減少考試焦慮的25種實用方法(下）

在減少考試焦慮的25種實用方法(上）和減少考試焦慮的25種實用方法(中）里，我們僅僅講完了20條方法，還有接下來的5條！

1. 讓自己融入自然:融入自然可以幫助降低焦慮程度。在樹林里快速散步可以改變大腦的激活模式，降低沉思，關(guān)注負面情緒。另一項研究發(fā)現(xiàn)，青少年在牙科診所接觸到噴泉水聲后，他們的焦慮水平降低了!當我們更多地與自然聯(lián)系在一起時，情緒調(diào)節(jié)就會增強。
2. 通過人際關(guān)系鞏固自己:人際關(guān)系和人際關(guān)系可以減弱你對壓力的生理反應(yīng)。我們的人際關(guān)系可以刺激催產(chǎn)素的釋放，催產(chǎn)素是一種通過降低皮質(zhì)醇(一種壓力荷爾蒙)水平來幫助調(diào)節(jié)焦慮的荷爾蒙。催產(chǎn)素似乎使扁桃體對恐懼刺激的反應(yīng)減弱，并可能最終用于治療焦慮癥。
3. 使用對中物:有對中石或其他接地裝置有助于調(diào)節(jié)焦慮水平。這是一個簡單的技巧，在你的口袋里有一個物理物體，如果你感到緊張，你可以拿著它。
4. 使用定心圖像或智慧圖形:卡爾榮格探索了訪問原型定心圖形的基礎(chǔ)效果。當我們的小自我感到害怕和不安時，我們可以向內(nèi)心深處尋求一個更成熟的自我，一個內(nèi)在的精神或宗教人物，來幫助我們重新進入并鞏固我們的焦慮。喚醒內(nèi)在的定心能量是有幫助的。
5. 練習在復制測試環(huán)境的條件下進行測試:在實踐中盡可能地重現(xiàn)焦慮誘導的情況。如果你正在學習如何自我調(diào)節(jié)你的情緒和管理你的焦慮，重要的是你要在公共場合練習你的技巧，而不是在你臥室或家里相對安靜的地方。如果在一個大的測試室刺激焦慮，你必須在相似的條件下練習你的測試。
6. 正念/冥想:這是我們播客上的獎勵策略。冥想就是自我調(diào)節(jié)。冥想可以幫助你學會讓自己平靜下來，找到自己的中心，學會從觀察者的角度觀察自己，學會你的大腦如何應(yīng)對各種情況。如果你練習冥想，學會冷靜地觀察自己的想法和反應(yīng)，你會加強自我調(diào)節(jié)能力，并能在各種情況下保持冷靜。

那么，學生們應(yīng)該如何處理這些問題呢?

這里有很多的應(yīng)用，適用于教育和生活的許多領(lǐng)域。自律是非常重要的。在很多情況下，我們都會面臨壓力。自我調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)的能力是一份不斷給予的禮物。學生們可以學習從生活的一個領(lǐng)域采取自我調(diào)節(jié)策略，看看他們是否能將其應(yīng)用到其他領(lǐng)域。有創(chuàng)意。找出工作。練習并變得越來越好，讓自己恢復平靜，優(yōu)化表現(xiàn)和快樂。