減少考試當天焦慮的5種方法

一般學生在重要考試前至少會感到某種程度的焦慮。但對一些人來說，這種壓力可能會很嚴重。

隨著學校管理越來越多的標準化和高風險的大學入學考試，學習如何克服這種焦慮是很重要的。以下五個方法可以幫助你克服與考試相關的壓力。

1。呼吸:閉上眼睛，深呼吸三次。吸氣后稍停片刻，足夠標記從吸氣到呼氣的變化。然后均勻而充分地呼氣，然后再開始。

呼吸聽起來很簡單，但有意識地擴張你的胸部來做一次深呼吸可以放松你的肌肉，鼓勵它們再次正常工作。額外的好處是，增加的氧氣流量有助于激活大腦。最重要的是，這種技術只需要花一點時間，所以在測試開始之前或者在特別困難的部分使用它。

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這項技術在我為一篇微生物學博士論文答辯時發揮了作用。站在教授們的委員會面前，我幾乎說不出話來，更不用說為口才而努力了。

我問了一會兒自己，然后開始退到走廊。我閉上眼睛，深深地呼吸了四次。然后我又回到了競技場，能夠思考和說話。

2。為自己留出時間:你可能會感到巨大的壓力，把醒著的每一刻都投入到學習中去，但分配一部分時間來休息和重新與你愛的人聯系仍然很重要。出去散散步，呼吸一下新鮮空氣，和家人共進晚餐，和寵物玩耍，或者泡杯茶。

這不是拖延的許可。研究表明，你的大腦需要時間來整合知識。如果你從不放慢信息流的速度，你的大腦就會以比存儲新數據更快的速度飽和。

當適當使用時，停機時間是使您變得更專注和更有能力的處方。如果必須的話，設置一個計時器，但不要忽視你的快樂，尤其是在準備一個重要的考試的時候。

 

3。鍛煉:多項研究已經證明，體育鍛煉是對抗壓力的有效方法。就像上面提到的呼吸練習一樣，鍛煉會促使你關注你的身體而不是你的憂慮。

許多學生把他們的壓力帶在身體里，鍛煉運動你的肌肉，增加血流量和鍛煉出很大比例的身體打結。當你重新開始學習時，你的注意力會有很大的提高。

血流量增加的最有效的副作用是血液循環的增加，這遠遠超過了運動的結束。血液攜帶氧氣，你的大腦必須有氧氣才能正常工作。沒有什么比意識到你正在學習并取得進步更快地減輕你的考試壓力了。

4。睡眠:有一個持續的、具有破壞性的誤區，那就是熬夜表明你在準備考試時很認真。事實上，整晚學習是對焦慮最糟糕的反應。

不僅幾乎不可能記住凌晨3點讀的材料。但是，睡眠不足會影響你第二天乃至以后的一周。

更糟糕的是，疲勞會破壞你的韌性。壓力對你的身體是很嚴重的。呼吸練習、停工期和運動可以減輕焦慮的影響，但沒有一項能像睡眠一樣有效。

睡眠是短期記憶如何在學習過程中形成的，而長期記憶則是在考試時可以回憶起來的。

5。控制好你的準備:通常情況下，學業壓力來自于對情況缺乏控制。當其他人在寫考題和給你的答案打分時，你有能力去準備。制定一個有具體目標的時間表會給你一種前進的感覺，因為你在重要的一天之前完成了需要完成的任務。

例如，我的一個學生在努力準備考試的口語部分后找到我。我給她的目標是在兩個月內記住500個詞匯表。

這聽起來像是一個雄心勃勃的目標，但當她把這個目標分解成小塊時，她意識到每天10個單詞是一個非常容易實現的任務。即使當她在考試準備的其他方面遇到困難時，她也可以把她不斷增加的索引卡作為她進步的具體證明。

有時候，壓力是不可避免的，尤其是在準備大考的時候。一點壓力是一個強大的動力，但很多壓力是有害的，會影響你的表現。使用上面列出的技巧來保持你的平衡。